TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
COMMENT AVOIR DES ABDOS VISIBLES ?
BEAUCOUP FONT DES ABDOS,
PEU LES VOIENT... VOICI POURQUOI.
Tu fais des exercices abdos depuis des mois, mais rien ne se dessine ?
Tu n’es pas seul. La majorité des gens pensent qu’il suffit de faire des crunchs pour voir apparaître leur sangle abdominale.
En réalité, les abdos se sculptent dans la cuisine, sur le tapis… et dans le repos.
Voici ce que tu dois vraiment savoir si tu veux des abdos visibles rapidement.
L’ALIMENTATION
L’alimentation : la base indispensable
Avoir des abdos visibles ne dépend pas uniquement de la quantité d’exercices que tu fais, mais avant tout de ton taux de masse grasse. Et ce taux, tu le contrôles d’abord… dans ton assiette.
👉 Calcule ton taux de masse grasse
Créer un léger déficit calorique
Ton corps commence à puiser dans ses réserves de graisse lorsque tu consommes un peu moins de calories que tu n’en dépenses.
Inutile de te priver ou de suivre un régime extrême. Ce qui fonctionne, c’est la constance :
-
Réduire légèrement les quantités
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Éviter les produits ultra-transformés
-
Manger à heures fixes, sans grignotage
Astuce : vise un déficit de 200 à 400 kcal/jour maximum pour sécher sans fatiguer ton corps.
👉 Calcule ton besoins caloriques exact
Manger des protéines à chaque repas
Les protéines sont ton allié n°1 pour préserver ta masse musculaire pendant la perte de gras.
Elles favorisent aussi la satiété, elle réduit les fringales, donc tu manges moins sans avoir faim.
Viande blanche, poissons, œufs, tofu, légumineuses, et protéines en poudre peuvent t’aider à atteindre ton quota.
Objectif recommandé : environ 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids de corps / jour.
LES COMPLÉMENTS ESSENTIELS POUR DES ABDOS VISIBLES
1
NATIVE WHEY ISOLATE
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Rôle : Apporte des protéines de qualité pour préserver la masse musculaire.
-
Quand ? : Immédiatement après l’entraînement ou au petit-déjeuner.
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Pourquoi ? : Favorise la récupération et la définition musculaire.
- Résultats visibles dès 2 à 3 semaines avec un entraînement adapté : Ici
2
OMÉGA-3 EPAX
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Rôle : Soutient la régulation hormonale et réduit l’inflammation.
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Quand ? : 1 à 2 gélules pendant un repas (midi ou soir).
-
Pourquoi ? : Aide à brûler les graisses et améliore la concentration.
- Résultats visibles après environ 2 mois
3
MULTIVITAMINES
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Rôle : Comble les carences, soutient l’énergie et la récupération.
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Quand ? : 1 à 2 comprimés au petit-déjeuner.
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Pourquoi ? : Évite les freins invisibles à ta progression (fatigue, stress).
- Résultats : énergie + focus dès la 1re semaine, réduction de la fatigue en 5 à 10 jours
4
NATURAL BIO BURNER
-
Rôle : Stimule naturellement ton métabolisme.
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Quand ? : Avant l’entraînement ou le matin à jeun.
-
Pourquoi ? : Coup de pouce si tu stagnes malgré une bonne hygiène de vie.
- Résultats : regain de tonus + effet coupe-faim en 3 à 7 jours
Ces compléments sont 100 % optionnel, mais il t’aide à optimiser tes résultats plus rapidement.
Tu peux choisir uniquement ce dont tu as besoin.
L’ENTRAÎNEMENT ABDOS EN VISIO
Découvre ce qui fonctionne vraiment pour dessiner ta sangle
Tu peux faire 1000 crunchs par semaine : si ton taux de masse grasse est trop élevé, tes abdos resteront invisibles.
Les crunchs seuls ne suffisent pas : ici, on vise une méthode efficace, progressive et ciblée qui transforme vraiment tes abdominaux
Privilégier les exercices fonctionnels et le gainage
Choisis des exercices complets comme la planche, les mountain climbers, les squats ou les burpees.
Ces exercices activent tout le corps et sollicitent en profondeur les muscles abdominaux.
- Cible les zones stratégiques :
-
le transverse, pour un ventre plat et un meilleur maintien
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les obliques, pour affiner la taille
-
les lombaires (bas du dos), pour un gainage équilibré, prévenir les douleurs et stabiliser ta posture
Une méthode progressive et sans douleur
Tu n’as pas besoin de forcer comme un acharné.
* Ce qui fonctionne : régularité, progression douce et qualité d’exécution.
Même avec 2 à 4 séances / semaine, des résultats sont visibles en 3 à 5 semaines avec une méthode adaptée.
(la vitesse varie selon ton point de départ, ton assiduité et ton alimentation).
- Découvre mon programme abdos en visio, 100 % personnalisé
- Juste un tapis, un coach, 30 minutes
- Accessible partout, sans engagement
LE REPOS
Dormir pour mieux sécher (et récupérer)
Le sommeil est l’un des leviers les plus sous-estimés dans la définition abdominale.
Pendant que tu dors, ton corps produit des hormones de croissance et de récupération,
essentielles pour perdre du gras et préserver tes muscles.
Un bon sommeil = moins de fringales, un métabolisme plus stable et un meilleur contrôle du poids.
👉 Calcule ton métabolisme de base
Repos actif & jours off : indispensables à ta progression
Tu ne progresses pas pendant l’effort, mais pendant la récupération.
Accorde-toi au moins 1 jour de repos total par semaine, ou pratique une activité douce (yoga, marche).
Cela évite la fatigue chronique et maximise tes résultats.
Pourquoi c’est essentiel (et souvent négligé)
Trop s’entraîner sans repos = stagnation, stress, frustration
Repos + bonne nutrition + entraînement ciblé = abdos visibles + énergie durable
