TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?

COMMENT PERDRE DU POIDS DURABLEMENT ?

Une femme sportive qui tient une gourde à la main

BEAUCOUP FONT DU SPORT, PEU OBTIENNENT DE RÉSULTATS... VOICI POURQUOI.

Tu fais attention à ce que tu manges, tu bouges plus, mais rien ne change sur la balance ?

Tu n’es pas seul(e). La plupart des gens pensent qu’il suffit de "manger moins" et "bouger plus" pour perdre du poids…
Mais la réalité est plus subtile. Et c’est souvent là que ça coince.

Le vrai déclic se fait quand tu comprends que la perte de poids efficace repose sur 3 piliers indissociables :

1. L'Alimentation - 2. L'Entraînement - 3. Le Repos

L’ALIMENTATION

🍽️ Pilier n°1 : L’Alimentation — La base de toute perte de poids

Tu peux faire du sport tous les jours…
Mais si ton alimentation ne suit pas, ta perte de poids restera limitée.

La clé n’est pas de se priver, mais de manger mieux, pas moins.

Voici les piliers d’une alimentation efficace pour perdre du gras :

✔️ Créer un léger déficit calorique : entre 200 et 400 kcal de moins par jour, pas plus
✔️ Prioriser les aliments bruts et non transformés : légumes, viandes maigres, légumineuses, céréales complètes
✔️ Réduire les sucres rapides (viennoiseries, soda, biscuits…) qui créent des pics d’insuline
✔️ Manger des protéines à chaque repas : elles maintiennent la masse musculaire et favorisent la satiété
✔️ Boire suffisamment d’eau : parfois, la faim est juste une déshydratation masquée

Objectif recommandé :

- 1,6 à 2 g de protéines / kg de poids de corps / jour
- 80 % d’aliments frais, 20 % d’aliments plaisir pour tenir sur la durée
- 3 repas équilibrés par jour + 1 collation optionnelle

Un bon plan alimentaire t’aide à :

Éviter les fringales
Réguler ton appétit naturellement
Préserver ta masse musculaire
Perdre du poids sans te sentir frustré(e)

Conclusion :
Pour brûler des graisses, ton assiette est ton alliée numéro 1.
Pas besoin d’être parfait, il faut être cohérent. Jour après jour.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids

L’ENTRAÎNEMENT PERTE DE POIDS

Bouger intelligemment : l’entraînement au service de ta perte de poids

Tu n’as pas besoin de t’épuiser tous les jours pour brûler des graisses. Ce qui compte, c’est la régularité, l’intensité progressive et le choix des bons exercices.

✔️ Miser sur le cardio efficace
La marche rapide, le vélo, la natation ou les séances de HIIT stimulent ton métabolisme pendant et après l’effort. Objectif : brûler plus de calories, même au repos.

✔️ Intégrer du renforcement musculaire
Plus tu gagnes du muscle, plus ton corps dépense d’énergie au quotidien. Les circuits full-body ou le travail au poids du corps (squats, fentes, gainage…) sont parfaits pour débuter.

✔️ Rester actif au quotidien
10 000 pas par jour, monter les escaliers, marcher après les repas… ces petites habitudes comptent autant que tes séances sportives.

✔️ 2 à 4 séances par semaine suffisent
Inutile de t’entraîner tous les jours : le corps a besoin de temps pour s’adapter. Ce qui compte, c’est d’être constant et de bouger chaque semaine.

👉 Un programme adapté à ton niveau, régulier et progressif, sera toujours plus efficace que de tout donner une semaine… puis d’abandonner.

JE DÉMARRE MON PROGRAMME

Une femme sportive qui fait du squat en pleine nature

LE REPOS

L’ingrédient souvent sous-estimé pour perdre du poids efficacement

Si tu fais tout "comme il faut" mais que ton poids ne bouge pas… c’est peut-être à cause du manque de sommeil.
Et oui : la récupération est un pilier aussi important que l'entraînement et l'alimentation.

Pendant le sommeil, ton corps :

✔️ Répare les tissus musculaires sollicités à l’effort
✔️ Régule tes hormones, dont celles de la faim (ghréline et leptine)
✔️ Stabilise ton métabolisme et favorise la combustion des graisses
✔️ Réduit le stress, souvent à l’origine des fringales émotionnelles

Un sommeil de qualité, c’est aussi :

Moins d’envies sucrées ou salées en journée
Plus d’énergie pour t'entraîner avec intensité
Une meilleure humeur et motivation pour tenir sur la durée
Une perte de poids plus stable et durable

👉 Objectif recommandé : 7 à 8 heures de sommeil par nuit (et à heures régulières)
👉 Bonus : intègre aussi des temps de pause dans ta semaine (repos actif, étirements, yoga doux…)

Un homme qui se repose sur un banc après une séance de sport

TON PLAN POUR PERDRE DU POIDS

Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de stratégie.
Et si tu avais enfin un plan clair, semaine après semaine, qui t’aide à :
Brûler les graisses sans épuiser ton corps,
Retrouver ton énergie,
Transformer ta silhouette durablement ?
💡 Découvre maintenant les solutions pour perdre du poids efficacement, que tu sois débutant(e), en reprise, ou déjà actif(ve).