TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
TU FAIS DES CRUNCHS…
MAIS TES ABDOS NE SE DESSINENT PAS ?
COMMENT RÉUSSIR SA PRISE DE MASSE ?
BEAUCOUP VEULENT SE MUSCLER...
PEU Y PARVIENNENT... VOICI POURQUOI.
Tu veux prendre du muscle, mais tu ne sais pas par où commencer ?
C'est normal, beaucoup se lancent, mais font des erreurs qui pèsent sur leurs résultats.
Voici ce que tu dois vraiment savoir pour réussir ta prise de masse.
LES COMPLÉMENTS ESSENTIELS POUR UNE PRISE DE MASSE RAPIDE ET EFFICACE
Les compléments alimentaires pour la prise de masse ne sont pas obligatoires...
Mais ils peuvent accélérer tes résultats si tu veux gagner du muscle proprement, éviter la fatigue, et récupérer plus vite.
Voici ceux que je recommande pour maximiser ta prise de masse.
1
NATIVE WHEY ISOLATE
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Rôle : Apporte des protéines de qualité pour préserver la masse musculaire.
-
Quand ? : Immédiatement après l’entraînement ou au petit-déjeuner.
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Pourquoi ? : Favorise la récupération, le développement musculaire et la synthèse des protéines.
- Résultats visibles dès 2 à 3 semaines avec un entraînement adapté : Ici
2
OMÉGA-3 EPAX
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Rôle : Soutient la régulation hormonale et réduit l’inflammation, , et améliore la sensibilité à l’insuline.
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Quand ? : 1 à 2 gélules pendant un repas riche en lipides.
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Pourquoi ? : Favorise un environnement hormonal optimal pour la prise de masse sèche.
- Résultats visibles sur l’humeur, la récupération et la concentration en 3 à 6 semaines
3
MULTIVITAMINES
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Rôle : Couvre les carences nutritionnelles, renforce le système immunitaire et booste l’énergie.
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Quand ? : 1 à 2 comprimés au petit-déjeuner.
-
Pourquoi ? : Un corps en carence ne construit ni force ni muscle correctement.
- Effets ressentis dès la 1re semaine : moins de fatigue, plus d’énergie
4
CREATINE MONOHYDRATE (À ajouter absolument !)
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Rôle : Augmente la force, le volume musculaire, et la congestion.
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Quand ? : De préférence après l’entraînement avec une source de glucides...
-
Pourquoi ? : C’est le complément le plus étudié et efficace pour la prise de masse
- Résultats visibles en 7 à 14 jours sur la force et le poids musculaire
Ces compléments ne remplacent pas une bonne alimentation, mais ils peuvent t’aider à franchir un cap plus vite, en toute sécurité. Choisis ce dont tu as vraiment besoin, selon ton budget et ton objectif.
L’ALIMENTATION
L’alimentation : la base indispensable
Pour une prise de masse musculaire réussie, l'entraînement ne suffit pas : tout commence dans ton assiette.
C’est ton excédent calorique qui détermine ta capacité à construire du muscle.
Ton objectif :
Consommer plus de calories que tu n’en dépenses, tout en gardant une alimentation équilibrée et riche en protéines.
👉 Calcule ton taux de masse grasse ici pour adapter précisément tes apports en prise de masse.
Créer un léger surplus calorique
Ton corps a besoin de réserves d’énergie pour construire du muscle.
Tu dois donc manger plus que tes besoins d’entretien, sans tomber dans l’excès.
- L’idéal : viser un excédent de 200 à 500 kcal par jour, selon ton métabolisme et ton niveau d’activité.
- Ce qui fonctionne vraiment, c’est la régularité, pas les régimes extrêmes.
Conseils simples :
-
Augmente légèrement les portions
-
Privilégie des aliments riches en nutriments
-
Fractionne tes repas (3 repas + 1 à 2 collations)
👉 Calcule tes besoins caloriques exact
Manger des protéines à chaque repas
Les protéines sont indispensables à la construction musculaire. Elles aident à réparer les fibres après l'entraînement et à déclencher l’anabolisme musculaire.
- Vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids de corps / jour
- Intègre des sources comme : viande blanche, œufs, poissons, tofu, légumineuses, whey protéine
Les protéines favorisent aussi la satiété et limitent la prise de gras pendant la phase de masse.
LES 3 PILIERS POUR UNE PRISE DE MASSE RÉUSSIE
RÉUSSIR SA PRISE DE MASSE
Découvre ce qui fonctionne vraiment pour PRENDRE DU MUSCLE
Tu veux prendre du muscle, mais malgré les entraînements… ton corps ne change pas vraiment ?
Tu n’es pas seul. La prise de masse est un vrai défi, surtout sans structure, sans repères, et sans accompagnement.
👉 Si tu veux construire du muscle, pas juste "faire de la muscu", il te faut un plan précis, adapté à ton niveau,
et surtout progressif.
Pourquoi tu stagnes (et comment l’éviter)
-
Tu t’entraînes au hasard (trop de reps, pas assez de charges, pas de progression)
-
Tu ne respectes pas les temps de repos ni la surcharge progressive
-
Tu ne manges pas assez (ou pas correctement)
-
Tu changes de programme toutes les semaines, sans laisser à ton corps le temps de progresser
La prise de masse, ça ne s’improvise pas.
Ce qu’il te faut, c’est :
-
Une méthode progressive sur 8 à 12 semaines
-
Des séances optimisées pour l’hypertrophie
-
Un équilibre entre intensité, récupération et alimentation
-
Des exercices choisis pour les fibres musculaires profondes
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Des ajustements selon ton profil : ectomorphe, difficulté à prendre du muscle, etc.
POURQUOI UN COACH CHANGE TOUT
Tu as du mal à prendre du muscle malgré les entraînements ?
Tu es probablement un métabolisme rapide ou tu manques de structure.
Ce programme est pensé pour t’éviter des mois de galère à tester au hasard. Ici, tu suis un vrai plan de masse, qui respecte les règles de la progression, de la surcharge, et de la récupération. Tu n’as qu’à appliquer semaine après semaine.
Résultat : tu gagnes du muscle propre, sans gras, sans te poser 1000 questions.
Tu veux enfin des épaules larges, des pectoraux qui se dessinent, et des bras qui prennent du volume ?
DEUX OPTIONS POUR RÉUSSIR TA PRISE DE MASSE
Quel que soit ton niveau, tu as le choix entre un plan clé en main ou un suivi sur mesure, pour des résultats concrets.
OPTION RECOMMANDÉE
